Vamos a enumerar las condiciones y alimentos que deberia llevar una dieta pensada para un ejercicio de fuerza, hay ciertas cosas que debemos tener en cuenta para poder estar bien alimentados y por lo tanto mas preparados para realizar la actividad fisica.
– En primer lugar no debe haber periodos largos de tiempo entre comidas, debe ser algo continuo aunque sea algo ligero, de forma que el cuerpo siempre este con los nutrientes adecuados.
– Las proteinas, la dieta ha de ser rica en proteinas para poder cubrir las necesidades y cumplir con lo que el cuerpo exige, como por ejemplo ayudar a la fibra muscular para estar siempre en maxima potencia y mejorando, colaborar en la produccion de enimas y hormonas mediante substrato y con todo ello se logra mejorar la capacidad de coordinacion y concentracion en el deporte.
Ejemplo de dieta:
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Desayuno
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200 cc. De leche azucarada
50 g cereales 1 yogourt o cuajada 50 g de jamón, pavo, pollo |
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Tentempié
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(Igual a la merienda)
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Comida
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250 g de legumbres frescas en ensalada
150 g de carne magra o pescado 150 g de arroz o patatas 30 g de queso edamer 50 g de pan (integral) 2 00 cc postre lácteo |
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Merienda
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50 g de jamón (o equivalente)
60 g de queso 50 galletas integrales 200 cc de producto lácteo |
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Cena
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200 g de verduras
200 g de carne, pescado o huevos 150 g de legumbres o ensaladas 50 g de pan 50 g de requesón magro |
Toda dieta pensada para la vida de un deportista tiene que compartir una serie de complementos alimenticios que nos aporten unos nutrientes, aunque cada dieta esta adaptada para una actividad fisica hay factores que son iguales en todas las dietas y deben tomarse como base para la confeccion de nuestro planing a la hora de tomar alimentos.
- Una ración de glúcidos rápidos, otra de lentos y otra de mixtos
- Una porción de fruta
- Una porción de proteínas vegetales y otra de proteínas animales
- Una porción de lípidos compuesta al 50% por grasa animal y vegetal
Se pueden seleccionar los alimentos según el siguiente esquema:
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Azúcares rápidos
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Dulces, mermeladas, miel, chocolate, pastelería, azúcar refinada
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Azucares lentos
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Pan, sémola, pasta, arroz, maíz, patatas, habas, guisantes, lentejas, garbanzos, judías, plátanos
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Azúcares mixtos
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Alcachofas, espárragos, berenjenas, níscalos, coles, champiñones, calabacines, endibias, espinacas, judías verdes, acelgas, tomates
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Frutas
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Mandarina, melón, piña, todas las conocidas
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Proteínas de origen animal
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Carnes, pescados, quesos, embutidos, huevos
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Proteínas de origen vegetal
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Legumbres, pan, patatas
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Lípidos de origen animal
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Carnes de cordero, ave, cerdo, pescados grasos, huevos, embutidos y derivados del cerdo
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Lípidos de origen vegetal
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Aceitunas, aguacates, aceites de oliva, girasol etc.
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