Dieta y deporte – Dieta Base

La dieta base es la estructurada para ser considerada como norma diaria, la seleccion de alimentos esta basada en las bases para tener una preparacion culinaria adecuada y mantener unas normas en los horarios de comidas y duracion de las mismas. Para poder llevarla a cabo de forma correcta se han escogido alimentos que ofrecen garantias nutritivas, en esta ocasion no se descartan los vicios que podamos tener cada uno, consumo de chocolate, dulces, picar fuera de casa, cenar en un Mcdonalds, pero si que ha de ser un consumo controlado y vigilado, nunca de forma habitual, sino como algo excepcional. De la isma manera, los denominados fritos, salsas, cremas, refressco como la coca-cola, etc… han de ser comidos o bebidos de forma esporadica y como algo muy puntual.

Los horarios son importantes, para mantener una regularidad y que el cuerpo se acostumbre, asi como el numero de comidas diarias que tomaremos, Lo recomendaado por los expertos nutricionistas, son 5 comidas, 3 fuertes y 2 mas ligeras, complementarias entre ellas, de forma que al final del dia hayamos ingerido suficientes nutrientes y cumplir con los requerimientos del cuerpo humano.

Desayuno	200 cc. de leche con café y 25 g de azúcar 50 g de pan 15 g de mantequilla 20 g de miel
Tentempié	(Igual a la merienda)
Comida	250 g de legumbres frescas en ensalada 150 g de carne magra o pescado 150 g de arroz o patatas 30 g de queso o postre lácteo 50 g de pan 2 piezas de fruta
Merienda	1 pieza de fruta 30 g de queso o jamón 50 g de galletas 200 cc de leche o producto lácteo
Cena	300 g de verduras y patatas 150 g de carne, pescado o huevos 150 g de legumbres o ensaladas 50 g de pan 200 cc de leche

Toda dieta pensada para la vida de un deportista tiene que compartir una serie de complementos alimenticios que nos aporten unos nutrientes, aunque cada dieta esta adaptada para una actividad fisica hay factores que son iguales en todas las dietas y deben tomarse como base para la confeccion de nuestro planing a la hora de tomar alimentos.

Se pueden seleccionar los alimentos según el siguiente esquema: